Com a evolução da medicina e o maior acesso a informações sobre alimentação e atividades físicas, a procura por bem-estar e por hábitos mais saudáveis são pautas que estão no topo da lista das prioridades entre os assuntos atrelados à saúde humana. E esse interesse motivou a busca de novas modalidades de esportes para praticar: muitos estão em busca de diversificar seu treino, e outros querem dar os primeiros passos. Uma das modalidades que tem ganhado adeptos regularmente é a corrida. Os motivos são os mais diversos, porém a facilidade em iniciar a prática da corrida é certamente o principal deles. Não é preciso nenhum equipamento específico – com um tênis e força de vontade, é só começar.
Dentro das corridas, é possível encontrar uma série de variações. Seguindo as indicações das entidades e especialistas em atletismo, são seis estilos: corrida de rua, corrida de pista, corrida de montanha, trail running, cross country, corrida de revezamento.
Podemos dizer que o estilo mais conhecido e democrático é a corrida de rua. É possível correr sozinho ou em grupo. E, apesar de se chamar corrida de rua, esta prática pode ser reproduzida na academia, onde as esteiras oferecem uma série de variações, tanto de velocidades como inclinações. Por isso, essa modalidade é a que mais atrai novos adeptos.
"Para começar, o ideal é conversar com um profissional de Educação Física. Entender os limites do seu corpo e como evoluir de forma saudável", sugere Gabriel Ribeiro, profissional da área, que também lista alguns tipos de treinos que ajudarão todos que querem praticar a corrida.
Gabriel explica que é possível seguir modelos de treinos que já se mostram eficientes. Para isso, ele indica as seguintes modalidades:
Hiit – é o treino intervalado de alta intensidade. Neste modelo, o treino é feito com exercícios de alta intensidade em curto espaço de tempo intercalado com descanso, que pode ser uma parada ou um exercício de baixa intensidade. Na corrida, um exemplo é correr de forma mais intensa por 1 minuto e descansar ou trotar por 20 segundos, durante um período total de treino de 15 a 20 minutos.
Miss – é o treino contínuo de intensidade moderada. Neste contexto, o treino tem maior duração e a intensidade é moderada. Um exemplo é a realização de trotes leves intercalados com a caminhada.
Liss – é o treino contínuo de baixa intensidade. Segue a mesma lógica do Miss, porém o exercício é leve. Um exemplo é a caminhada.
Ribeiro explica também que, para os iniciantes, o ideal é evoluir nos modelos de treinos, iniciando com o Liss, passando para o Miss até, finalmente, alcançar o Hiit. "Mas tudo dependerá dos objetivos para traçar metas. A dica é consultar um especialista. Outro conselho é entender que outros exercícios ajudarão na melhora da prática da corrida, principalmente os de fortalecimento muscular, que diminuirão os riscos de lesões", acrescenta.
Para finalizar, Gabriel Ribeiro ainda alerta para a realização de uma avaliação médica, que ajudará a definir os limites de cada um, e também ter uma alimentação equilibrada. "Mas não deixe de praticar exercícios e não desanime. Faça o que gosta e respeite seu corpo", conclui.
